1.制定对自己合理但比较严格的体重增加标准

如果是怀孕前体重正常的女性，在制定怀孕后体重增加标准时可能会很严格。推荐范围为11.5-16公斤，但可能比最低推荐低一些。例如10公斤左右。因为对大多数人来说，最终体重的增加一定会超过自己制定的目标。

怀孕三个月必须非常严格地控制体重。这个阶段需要的体重很少增加，所以怀孕初期长很多体重的话，基本上是脂肪。到了怀孕中后期，是体重飙升的重要时期。如果初期的增长势头不可收拾，最后的体重增长将超过十有八九。

2、经常测量体重

对普通人来说，只要饮食合理，运动正常，我们每周测一次体重，半个月测一次体重就可以了。但是对孕妇来说，可以尽可能经常地测量体重。

这样做的主要目的是，当自己狼吞虎咽地多吃或疏于运动时，及时发现自己的体重有了较大的增加，并督促我们及时控制饮食，增加运动。特别是到了怀孕中后期，建议每两天测一次体重。

3.晚上一定不要吃东西

很多女性怀孕后到了半夜就想吃东西，这时我们要正确判断是真的饿得受不了吃东西，还是单纯地想吃东西。

我们建议孕妇一定要好好吃晚饭，不要熬夜。通常我们一顿饭的消化时间是4-6个小时，下午6，7点吃晚饭，晚上10点左右睡觉，胃会有负担，也不会饿。饿了的话，可以在一杯牛奶里放一块全麦面包，或者吃水果。绝对不要吃高碳水、高脂肪和中等味道的食物。因为一旦开始这样吃一次，后面每天晚上都想吃。

4、保障身体活动

运动不仅可以控制孕妇的体重增加，还可以加强心肺功能，使胎儿能够获得更多的血液和氧气供应，对胎儿的大脑发育非常有益，还可以改善胰岛素敏感性，预防妊娠糖尿病。

因此，一动不动地躺在孕期各方面健康的孕妇身上，不是保护胎儿的好方法。根据自己的体力状况，可以进一步增加身体活动。避免碰撞或摔倒的运动、其他运输方式，孕妇只要自己心情好就可以了。

①要调养好自己的身体。先调理身体，补气养血，把身体调养到生孩子之前的状态。②要在饮食方面多下功夫。不能吃太多甜食。同时要多补充优质蛋白质和水果蔬菜。③保持锻炼身体的习惯。让自己显得更年轻，最有效的方式就是体育锻炼，在体育锻炼的过程中能够不断增强机体的抗日能力，促进身体的新陈代谢，从而起到抗衰老的作用。

那么就要多吃点有营养的东西，蔬菜也要多吃点，这样人也不会显得太过于老态了。

在孕期的时候一定要注意营养均衡合理，而且还要配合一些孕期的有氧运动，比如慢走，练瑜伽球以及瑜伽的一些运动。同时也要注意不要暴饮暴食，以免身材严重变形。而且也可以在孕期适量的训练腹直肌。让腹部的肌肉更加结实，避免有腹直肌分离的情况。